Balanse-trening

Jeg håper å kunne samle mest mulig innen temaet balanse, core, kjerne, funksjonell trening.

Dette er stikkord som du vil høre mye framover. Bakgrunnen er at mange av oss har trent "feil" i mange år. Resultatet er en kropp som ser fin og sterk ut, men ikke egentlig er det. Mange får også idrettskader. Maskiner på helsestudioer er designet slik at det skal være nesten umulig å trene feil. Dermed får vi for mye støtte, og alle de små innvendige balansemusklene blir for dårlig trent.

De fleste av oss nordmenn trenger å trene balansemusklene. Det er altfor mange av oss som har ryggplager. Med øvelser fra listen nedenunder (velg utfra plager og tilgjengelighet) vil de fleste av oss kunne forbedre helsen. Mindre smerter, og en slankere og sterkere kropp.

For de som ønsker å lese mer på engelsk, se etter disse stikkordene:
core, stability, balance, functional training

Treningsformer som er tilgjengelig i Norge, og som utfordrer denne støttemuskulaturen:

• Terapimaster - trening med slynger. Veldig fint om du har alvorlige skader eller trenger god kontroll på treningen. Effektiv trening for nakken, blant annet. Brukes av fysioterapeuter.
• Stor ball. Oppblåsbar stor ball som er lett å få tak i. Ta en time på et helsestudio, kjøp en video eller les deg til øvelser som passer. Stikkord for å finne engelske sider om temaet: swiss ball, excercise ball. Dummies video (denne er for hele kroppen, og inneholder IKKE mine favorittøvelser. Men norsk tale). Se spesielt øvelsene på Sissel online. Finner du en god instruktør, kan du potensielt se forskjell på kroppen etter EN time med stor ball!
• Bosu. Betyr both sides up. Her finnes også klasser på f.eks. Domus Athletica.
• Pilates, 2. Mange helsestudio underviser i dette, og det finnes flere videoer på markedet. OBS, den fra TVshop har ikke norsk teksting.
• MBT - Masai Barefoot technology. Sko som du bruker til daglig som utfordrer balansen og gjør godt for vonde knær og rygg.
• Balansebrett. Denne er stort sett bare for å stå på, og noe av det eldste/mest kjente vi har på markedet her. Du kan like gjerne bruke en Bosu. Et balansebrett er suverent til å stramme opp leddbånd i ankler etter skader.'
• Freeline skates. Fikk en mail fra noen som selger disse. Ta en kikk på denne videoen først. Er nok best for de som liker fart og allerede har litt balanse, kanskje?

Om du jevnlig bruker en av disse treningsformene, trener du trolig allerede dine kjernemuskler:

• Gåturer i skogen
• Ridning
• Klatring

Se etter artikler i treningsblader for tiden. Spesielt blader for damer. Paul Chek og Yumi Lee (fra Superstjernekropp) har nylig hatt intervjuer i norske og svenske blader.

Sjekk også ut Treningsforum for diskusjon rundt trening generelt.

Skrevet august 2005