D-vitaminmangel er en av hovedgrunnene til mange av våre livsstilssykdommer.

Hvilke sykdommer? Antakeligvis det meste. Forskningen pågår, og mer og mer blir avdekket. Hovedpunktene:

• Rakitt (engelsk syke), osteomalaci, osteoporose, diffuse skjelettplager, revmatiske lidelser.
• Mange krefttyper kan stoppes eller hindres fra å starte, om du starter tidlig nok med d-vitamin
• Diabetes 1 utvikles ikke om barnet får nok d-vitamin fra unnfangelse og deretter
• Diabetes 2
• Fibromyalgi er i mange tilfeller feildiagnostiserte muskel og skjelettsmerter (og smerter produserer trøtthet)
• Psoriasis behandles med kremer med d-vitamin
• Vinterdepresjon - ganske opplagt hvorfor
• Autoimmune sykdommer - gjør undersøkelser på nettet og hør med legen
• Alzheimer, demens
• Mange flere.

Hvor får vi d-vitamin? Hovedsakelig fra sola.

Det er kanskje ingen tilfeldighet at d-vitaminforskningen har skutt fart de siste ti årene, mens følgene av advarslene mot soling har begynt å vise seg.

Advarslene mot soling er som følger: Ikke sol deg midt på dagen. Bruk solkrem.

Nyere forskning viser derimot at dødsraten for melanom går OPP ved mangel på sol..

Vi får d-vitamin gjennom uv-b, som bare er tilstede midt på dagen, og høy solfaktor blokkerer uv-b helt. Og uv-b er bare tilstede i sommerhalvåret i Norge.  Du kan bruke en kalkulator for å finne ut hvor mye sol du trenger under forskjellige forhold.

Denne siden er et forsøk på å systematisere informasjon som har blitt postet på denne Facebook siden om D-vitamin. Kommentarer/diskusjon om siden postes der, eller sendes til meg på e-post (nederst til høyre her).

Optimale d-vitaminnivåer

Grassrootshealth anbefaler: 100-150 nmol/L. som tilsvarer 40-60 ng/ml
Vitamindcouncil anbefaler 50-80 ng/ml

Anbefalingene har en tendens til å krype oppover i takt med ny forskning. Dr. John Cannell fra Vitamindcouncil snakker mye om “substrate starvation“, og mener at kroppen hele tiden hungrer etter mer d-vitamin inntil vi når 50 ng/ml eller over.

Nordmenns d-vitaminnivåer

Vi nordmenn er blant de landene som er lengst nord. Vi er på den ene siden solhungrige, og mange av oss gir blanke i å bruke solkrem. Vi drar ofte til syden. Mange bruker solarium om vinteren. Og vi bruker tran og multivitaminer. Alt dette er positivt ut fra dette synspunktet, og holder mange av oss på den riktige siden av de aller laveste d-vitaminnivåene. Men vi er langt nord, og mangler d-vitamin fra sola store deler av året. Det sies også at variasjonen i nivåer gjennom året er uheldig. Vi har også myndigheter som har satt maksdose per dag på “hele” 10 mikrogram/400 iu/ie. Vi trenger minst 10 ganger så mye om vi ikke får nok uv-b (sol), ifølge nyere forskning.

OBS: Sjokksoling, brent hud og å være lenge i sola (spesielt med solkrem) er ikke positivt, hverken for d-vitamin eller huden. Soling for d-vitamin følger disse prinsippene: Kort tid i sola, med minst mulig klær. ALDRI brent, og jevnlig i sola, med tilvenning i førsten. Det er så forskjellig fra nordmenns vaner, at det burde hatt et annet “navn” enn soling.

Jo eldre vi blir, jo mindre effektiv er d-vitaminproduksjonen gjennom huden. Og la oss ikke glemme at mange nordmenn er mørkere enn det bleke gjennomsnittet. Jo mørkere hud, jo lengre må vi være i solen for å få nok d-vitamin. Mange mørkere nordmenn har enda lavere nivåer, og jo eldre de blir, jo mer affektert blir helsen.

Anbefalte doser

D-vitamin i tablett og kapselform måles i to enheter:

mikrogram og internasjonale enheter.

Mikrogram forkortes slik: mcg, mkg, ug, μg
Internasjonale enheter forkortes slik: ie, iu (international units)
10 mikrogram tilsvarer 400ie, og 2000 ie tilsvarer 50 mikrogram.

Før vi går videre: Du må ta magnesium (<- norsk side med mer info) sammen med d-vitamin.  Det beskytter mot nyrestein, og de fleste har mangel på magnesium fra før. D-vitamin og magnesium hører sammen.

Når det gjelder dosering deler legestanden seg i to deler:

2000ie per dag.
Dette er den nedre sikre dose som faktisk gjør en forskjell. Den anbefales ofte på nettsteder, og opprettholdes ofte hele året. Den anbefales ofte for de som ikke har tenkt å teste nivået i blodet.

4000-5000ie per dag, avhengig av kroppsvekt
Dr. John Cannell anbefaler denne dosen, og mange med han. Men de anbefaler samtidig testing hver tredje måned inntil nivåene har stabilisert seg, og deretter hver 6 måned (sein høst og tidlig vår). Han anbefaler også å variere dosen med årstiden, avhengig av hvor mye sol du får. Selv bor han lenger sør enn Norge, og bruker 2000ie høst og vår, og ingenting på sommeren. For oss kan det nok variere avhengig av været og om vi kan komme oss ut midt på dagen? Overvektige trenger enda høyere doser.

Barn: Dr. Cannell anbefaler at friske barn under 1 år bør få 1000ie per dag. Over 1 år gamle barn bør få 1000ie per 11.33 kg vekt (omregnet fra 25 pounds).

Om du er overvektig, så vær klar over at d-vitamin lagres i fettet på en slik måte at kroppen ikke får god tilgang til det. Du trenger enda mer tilskudd.

Om du får influensa eller andre luftveisinfeksjoner, kan du ta mer d-vitamin i tre dager. Jeg har sett anbefalinger som går fra 10 000ie per dag til mange hundre tusen (2000ie per kg kroppsvekt for tre dager. Anbefalt av Dr. John Cannell). Jeg har også hørt (Gabriele Stähler) si at hun ville tatt 50 000ie per dag, og 5000ie om gangen (vent noen timer mellom hver dose).

Noen reagerer på høyde doser. Jeg tror det gjelder hovedsakelig noen med ME/trøtthetssyndrom/Fibromyalgi. De blir varmere og noen blir trøtte om de øker dosene for raskt. Varmere føtter enn normalt kan være det første de merker (jeg har fått flere tilbakemeldinger på dette. Pluss denne). Tilsynelatende feber er en mer alvorlig variasjon av det. Så for noen kan det være fornuftig å kjøpe en pakke med 10 mikrogram tabletter og øke gradvis en stund. Gå over til svenske kapsler etc når du kommer opp i 5 norske tabletter. Bare en mulighet..

Testing

Prøven som viser hvor mye D-vitamin vi har i blodet er 25(OH)D3. Navnet kan variere litt hos forskjellige laboratorier, men det er en variant av dette. Den kan lett forveksles med 1,25(OH)D, og det er IKKE den du trenger.

Denne prøven tilbys på en rekke laboratorier i Norge. Blant de som gjør det er:
Fürst i Oslo
Aker Universitetssykehus
Haukeland Universitetssykehus i Bergen

For å få utført en slik prøve MÅ du har rekvisisjon fra lege. Prøven har en egenandel på 40 kroner. Om din lege sender prøver til en av labbene som utfører disse, så kan du få tatt prøven på legekontoret. Be om at de sender kopi av resultatene direkte til deg, eller ring legekontoret etter litt over en uke og forlang å få vite nøyaktig nivå, i nanogram eller nanomol. Her er et notat du kan skrive ut og ta med til legen som orientering.

I USA gjorde en forsker en blindtest, hvor han sendte prøver av sitt eget blod, tatt på samme måte til samme tid, til flere laboratorier. Da han fikk resultatene, varierte de med opp til 40 prosent, og de som ga feil resultat tenderte til å overvurdere nivået hans. Vi vet ikke hvor nøyaktig resultatene er i Norge. Men som en tommelfingerregel, så kan ditt egentlige nivå være lavere enn prøveresultatet.

Før du begynner med høye doser med D-vitaminer, kan det være fornuftig å også teste lever, nyrer og noen andre, for å være sikker på at alt fungerer som det skal. Jeg kommer tilbake med mer info her, men snakk med legen i mellomtiden.

Tabletter og kapsler

I Norge får vi ikke tak i større doser enn 10 mikrogram per tablett. Med ett unntak. Reseptbelagt:

Afi-D2-forte

Dette er ergokalsiferol. Tablettene er på 30 000ie, men erogkalsiferol er flere ganger mindre effektivt enn D3, som er kolekalsiferol. Om du kan, bruk heller D3. Tablettene du får reseptfrie på apotek eller helsekost er D3.

EFSA har fastsatt 2000ie som største tillatte dose. Resultatet er at EU land som regel har tabletter/kapsler som har 2000ie, og noen mindre. Sverige har flere varianter. Jeg fikk tak i noen på en helsekostbutikk rett over grensa. De har også dråper på apoteket (beregnet på babyer), som er både billigere, større flaske og sterkere enn de som selges i Norge. Jeg har også sett noen merker tilgjengelig i England og Danmark på nettet. Hvor tilgjengelig de er i butikker vet jeg ikke. I USA finnes tablettene også i 4000ie og noen få i 5000ie. Det finnes også en 50 000ie variant, men den er ulovlig å importere til Norge. Den fra Holland er noen kapsler over 3 måneders forbruk, men ellers burde en være grei (du må bestille via epost).

I Norge blir vitaminer i doser som er høyere enn tillatte maksdoser ansett som legemidler. Du kan bare importere nok til 3 måneders forbruk om gangen per post (men bare fra EU/EØS land).  Derimot om du drar til et EU/EØS land og bringer det over grensen selv, kan du ta med for et års forbruk. I England har de bokser med 360 kapsler (se link nedenfor). Om du bestiller til et EU land og så drar dit og tar det med i bagasjen hjem, er det lovlig. Det er IKKE lovlig å bestille fra USA per post, og du kan bare ta med for 3 måneders forbruk i bagasjen. Vi hører stadig historier om folk som bestiller fra USA, og de blir stoppet i tollen. På papiret er det straffbart.

De forskjellige legene og forskerne anbefaler ofte spesielle merker. Jeg er ikke lege, og vil derfor ikke anbefale noen spesielt. Kanskje vi kan få en norsk, svensk eller dansk forsker til å uttale seg senere? Det skal være forskjell på hvor effektive de er. Husk også at de er fettløselige, og de tas opp lettere om det er kolesterol i kroppen. Noen anbefaler kapsler med d-vitamin i olje. De jeg fikk tak i er i kapsler som lett tas fra hverandre. Jeg dumper pulveret opp i litt olje som jeg allikevel tar. Vet ikke om det hjelper, men jeg gjør det sånn foreløpig. Det snakkes også om andre stoffer som hjelper med d-vitaminopptaket. Jeg overlater til dere å sjekke det ut selv foreløpig.

Jeg nevner noen her, selv om jeg ikke kan si noe om hvor gode de er:

• Bio-D3-Vitamin fra Pharma Nord. Billigst per tablett i Norge. Billigst på Smart Club.
• D-vitaminkrem. Mye høyere dosert, og lovlig fordi den ikke tas inn gjennom munnen. Men dyr. Distribueres av Validus.
• Holistic D3 vitamin. 2000ie kapsler. Fås i Sverige og på postordre. Lovlig å importere en boks om gangen.
• Engelsk nettsjappe, som har mange varianter, inkludert økonomi-bokser med 360 kapsler. Veldig billig per kapsel, men bare lovlig å hente det selv i et EU land - bestill til Danmark, Sverige, Spania eller hvor du har tilgang til en adresse og kan hente selv?

Kontraindikasjoner

Noen sykdommer gir ekstra utfordringer med hensyn til å øke d-vitaminnivået.

Sarkoidose og noen kreftformer som lager “granuloma” produserer for mye av den aktive formen 1,25 OH. Dette gjelder visstnok ikke alle som har sarkoidose. Men om du har dette må du ikke ta d-vitamin på egenhånd. Du må snakke med legen.

Lever og nyre-sykdommer kan gi utfordringer.

Om du tar visse typer medisiner for anfall, kan det sette ned nivået kolesterol i kroppen

Crohns forårsaker at du får lite kolesterol, og dermed vanskelig for å uvikle d-vitamin

Tuberkulose har en utfordring (vet ikke hva), men de som hadde tuberkulose ble før i tiden sendt til sanatorium, hvor en av behandlingene var nettopp solskinn. Har du dette bør du sjekke på nettet og snakke med legen.

I det hele tatt, om du er syk, søk på navnet på sykdommen på engelsk, sammen med “vitamin d”, og om du finner informasjon om det, snakk med legen før du gjør noe. Jeg har sett en del motstridende informasjon om enkelte sykdommer, så kritisk kildegranskning er viktig. Kanskje den viktigste kilden er Vitamindcouncil.org.

Toksisitet

Noen er fremdeles panisk redde for toksisitet. D-vitamin brukes som rottegift. Om du sammenlikner dødelig dose for rotter med menneskers vekt, ville et menneske måtte ta 176 millioner ie for å få dødelig dose. Dr. Vieth rapporterer toksisitet begynner ved 40 000ie daglig over lengre tid. Sjansen er liten for å få så høye nivåer at du opplever toksisitet. Det kan hende med pasienter som misforstår dosering, men selv med 10 000ie daglig over lengre tid er det liten sjanse. Men uansett bør du testes jevnlig. Symptomer på toksisitet begynner såvidt ved 200 ng/ml. Symptomer: Tretthet, irritabilitet, kvalme, oppkast, hodepine, tørste. Senere kan nyreskader oppstå.

Norsk forskning

Det er to miljøer i Norge hvor det forskes på d-vitamin. Det ene er i Tromsø, rundt Rolf Jorde, og det andre i Oslo, med Johan Moan i spissen. Alina Porojnicu holder nå på med forskning på d-vitamin og kreft på Radiumhospitalet. Norsk forskning nevnes ofte i leksjoner om d-vitamin. Dag Viljen Poleszynski og Fedon Lindberg er også opptatt av d-vitamin. Jeg håper flere rikssynsere vil følge etter!

Youtube

Du kan finne masse leksjoner (mange på rundt 45 minutter) på Youtube. De beste er laget av University of San Diego (klikk på Uploads of søk: vitamin d). Mange av dem kan du også finne på Facebook siden.

Min bakgrunn

Jeg har ingen helsefaglig bakgrunn (utdannet cand. theol. - det er samme utdannelse som prestene i statskirka), og er dermed ikke kvalifisert til å gi medisinske råd. Hva jeg har skrevet her er basert på søk på nettet og gjennomgang av uttallige videoer og nettsider. Du bør dobbelsjekke alle fakta før du handler på dem. Jeg jobber med å legge opp linker til referanser fortløpende.

Linker

• D-vitamin og influensa. En grundigere gjennomgang om hvorfor d-vitamin er virksomt, med masse referanser. En Wikipedia artikkel.
• Norsk: Forebygging og behandling av svineinfluensa, inkludert behandling av cytokine storm. Les denne nå, så er du forberedt om det skulle skje med deg eller noen av dine. Dette kan redde liv. Og helst bør du forebygge slik han nevner (han har med d-vitamin som en del av strategien).